Como funciona o AdaptWell, do quiz ao primeiro treino

1. O quiz

O quiz leva poucos minutos e é o que deixa o plano com a sua cara. Ele pergunta, em blocos:

• Sobre você: nome, sexo, idade, altura, peso atual, peso meta e o ritmo em que você quer chegar lá.
• Treino: objetivo, nível de experiência, quanto tempo você tem, o horário preferido e como você gosta de se movimentar.
• Alimentação: como você come hoje, alergias e intolerâncias, estilo alimentar (sem restrição, vegetariano, vegano, pescetariano, low-carb ou cetogênica), alimentos de que não gosta e condições de saúde.
• Rotina: horas de sono, o dia da semana em que bate mais vontade de ultraprocessados e o que costuma atrapalhar.

Logo depois do peso meta, o quiz já mostra a primeira previsão: a data estimada para chegar à meta, as calorias do dia e a proteína.

2. Como as metas são calculadas

• Metabolismo em repouso pela fórmula de Mifflin-St Jeor, calculado com o peso meta, a altura, a idade e o sexo.
• Gasto do dia multiplicando esse valor pelo nível de treino: 1,4 para iniciante, 1,6 para intermediário e 1,8 para avançado.
• Para emagrecer, um déficit de 500 kcal ajustado pelo ritmo (0,6 no tranquilo, 1 no constante e 1,4 no intenso), sem descer de 1.400 kcal. Para ganhar massa, um superávit de 400 kcal ajustado do mesmo jeito.
• Proteína de 2 g por quilo do peso meta, água de 35 ml por quilo e 27% das calorias em gordura; o restante vem de carboidrato.

A data da meta considera de 0,5 a 1 kg por semana para quem quer emagrecer e de 0,25 a 0,5 kg por semana para quem quer ganhar massa, conforme o ritmo escolhido.

3. A prévia do plano

Antes de pagar, você vê uma parte real do que vai receber: o treino de hoje com os primeiros exercícios, o cardápio do dia com a primeira refeição aberta, uma receita fit e um exemplo da análise do shape. O resto aparece com cadeado até você liberar o plano.

4. Liberar o plano

Pelo site, os planos são mensal (R$ 19,90 por mês), anual (R$ 149,90 por ano) ou PIX único (R$ 24,90 por um mês, sem renovação). No app Android, a assinatura é feita pela Google Play, que mostra o preço antes de você confirmar. Na primeira contratação você tem 7 dias para pedir o reembolso se não gostar.

5. O dia a dia no app

• Início: a lista "Seu dia" com treino, refeição e água, o AdaptScore e o próximo passo sugerido.
• Treino: o treino de hoje, os outros formatos (escolher músculos, dia corrido e viagem) e o treino com câmera.
• Dieta: o cardápio do dia com 5 refeições, as calorias por foto do prato, as metas de água e macros e as receitas fit.
• Evolução: a turma com amigos, a jornada até o peso meta e a análise do shape por foto.
• Ajustes: os seus dados, a assinatura, os lembretes e o tema claro ou escuro.

O cardápio respeita as alergias, o estilo alimentar e os alimentos que você não gosta. Você escolhe quanto quer gastar (econômico, equilibrado ou livre), pode montar com o que já tem em casa e editar qualquer refeição.

6. Acompanhar a evolução

• Pesagem semanal, com a curva do peso real ao lado da projeção do início.
• Um diploma com o seu nome quando você chega à meta.
• Turma de até 4 amigos com uma meta da semana em comum.
• Lembretes no horário que você escolher e um resumo do mês.

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• Perguntas frequentes
• Treino personalizado com IA
• Calorias por foto