Treino personalizado com IA: o treino de hoje montado para você

O que a IA usa para montar o seu treino

Antes do primeiro treino você responde um quiz. Ele pergunta o seu objetivo (perder gordura, ganhar massa ou manter o peso), o seu nível de experiência (iniciante, intermediário ou avançado), sexo, idade, peso atual, peso meta, quanto tempo você tem por dia e o horário em que prefere treinar.

Na hora de treinar entram as escolhas do dia: quanto tempo você tem, se vai treinar em casa ou na academia e qual parte do corpo quer focar. Na academia a IA usa máquinas e pesos; em casa, exercícios com o peso do corpo. Quando possível, ela evita repetir os exercícios do último treino, para a semana não ficar igual todos os dias.

Treino de hoje em um toque

Na tela de Início, o item "Treino de hoje" leva direto para a aba Treino com tempo, local e foco já preenchidos pelas suas respostas. Se estiver tudo certo, basta tocar em "Montar meu treino". Se o seu dia mudou, troque o tempo (20, 30, 40 ou 60 minutos), o local ou o foco antes de montar.

Outros formatos para dias diferentes

• Escolher músculos e duração: uma sessão completa de 1 hora a 2 horas, escolhendo entre peito, costas, pernas, bíceps, tríceps, abdômen, ombros, glúteos, corpo completo ou cardio e HIIT.
• Dia corrido: um treino de 15 a 40 minutos, direto ao ponto, para quando a agenda apertou.
• Viagem: um treino para fazer no hotel, no parque ou onde você estiver, sem depender de aparelhos.
• Minha Rotina: a semana organizada com treinos, alimentação e hábitos, para você saber o que fazer em cada dia.

O que vem em cada exercício

• Séries, repetições (ou tempo) e descanso, já calculados para o seu nível.
• Instruções curtas em duas ou três frases: a posição inicial, como executar e o erro mais comum a evitar.
• Um vídeo de demonstração quando você abre o exercício.
• A opção de trocar por outro exercício, ajustar séries e repetições ou acrescentar um exercício novo ao treino.
• Favoritos: marque os exercícios de que você gosta para encontrar depois.

No topo do treino aparecem a duração e uma estimativa de calorias gastas, e no fim você marca o treino como concluído.

Para quem está começando

Se você marcou o nível iniciante, o Início mostra a trilha dos primeiros 7 dias: treinos curtos, de 10 a 20 minutos, sem peso e sem academia, que vão subindo aos poucos. O passo a passo da trilha está na página de treino em casa sem equipamento.

Treino com câmera

Na aba Treino você também encontra o treino com câmera. Com o celular apoiado, o app conta as repetições de flexão, agachamento e polichinelo, cronometra a prancha e dá uma nota de 0 a 10 para a execução do agachamento e da flexão. A leitura acontece no próprio celular e nenhuma imagem é gravada.

Como acompanhar a evolução

• Cada treino concluído entra no seu dia e na sua sequência, com uma comemoração no fim.
• O AdaptScore resume a sua constância, a sua evolução rumo ao peso meta e a sua alimentação em uma nota de 0 a 100.
• A pesagem semanal mostra a curva do seu peso real ao lado da projeção feita no início.
• Lembretes no horário que você escolher ajudam a manter a rotina. Dá para desligar quando quiser, em Ajustes.

O que a IA não faz

O AdaptWell monta treinos para pessoas saudáveis que querem se exercitar com orientação. Ele não substitui uma avaliação médica nem um profissional de educação física. Se você tem uma lesão, dor ou condição de saúde, converse com um profissional antes e use as opções de trocar ou ajustar exercícios para respeitar os seus limites.

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