Treino com câmera: o app conta as repetições e avalia a execução

Exercícios disponíveis

• Flexão, para peito, ombros e tríceps: conta as repetições e dá nota à execução.
• Agachamento, para pernas e glúteos: conta as repetições e dá nota à execução.
• Prancha, para o abdômen, os ombros e a estabilidade: cronometra o tempo na posição.
• Polichinelo, um cardio de corpo inteiro: conta as repetições.

Como a nota é calculada

O app identifica pontos do corpo, como ombros, quadril, joelhos e tornozelos, em cada quadro da câmera. A cada repetição de agachamento ou flexão ele olha três coisas:

• Profundidade: no agachamento, se a coxa chegou perto de ficar paralela ao chão; na flexão, se o cotovelo dobrou até uns 90 graus.
• Simetria: se o peso ficou igual nas duas pernas, ou se os dois braços empurraram por igual.
• Ritmo: se a descida foi controlada ou rápida demais.

No fim da série aparece uma nota de 0 a 10. A partir de 9 a execução é "Ótima"; a partir de 7,5, "Boa"; abaixo disso, "Dá para melhorar". A dica mostrada é a do problema que mais apareceu nas suas repetições.

As dicas que aparecem

• Agachamento: "Desça um pouco mais, até a coxa ficar paralela ao chão", "Distribua o peso igual nas duas pernas" ou "Desça mais devagar, contando até dois".
• Flexão: "Desça mais, até o cotovelo dobrar em 90 graus", "Empurre o chão com os dois braços por igual" ou "Desça mais devagar, sem soltar o corpo".
• Quando está tudo certo, o app avisa que a execução está muito boa e pede para manter o ritmo.

Como é uma série com a câmera

1. 1Escolha o exercício. Flexão, agachamento, prancha ou polichinelo, cada um com a parte do corpo que ele trabalha.
2. 2Veja como fazer. Antes de a câmera começar, o app mostra o passo a passo do movimento, para você começar na posição certa.
3. 3Faça a série. O contador sobe a cada repetição reconhecida. Na prancha, o que corre é o tempo na posição.
4. 4Veja o resultado. No fim aparecem quantas repetições contaram, a nota, a avaliação e a dica. Se quiser, faça a série de novo na hora.

A melhor nota do dia fica guardada no app. É ela que aparece no cartão de compartilhar do treino, se você quiser mostrar para alguém.

Como posicionar o celular

• Apoie o celular a uns 2 metros de distância, em pé ou encostado em algo firme.
• Deixe o corpo inteiro aparecendo na tela, com as pernas.
• Treine num lugar iluminado e com o espaço livre à sua volta.

O que acontece com a imagem

A leitura da postura é feita no próprio celular, quadro a quadro. Nenhuma foto ou vídeo é gravado, guardado ou enviado ao AdaptWell ou a terceiros: só a contagem e a nota ficam no app.

Antes de abrir a câmera pela primeira vez, o app mostra uma tela explicando como ela é usada e pede o seu aceite. Depois, o próprio celular pede a permissão de câmera. Você pode fechar a câmera a qualquer momento e tirar a permissão nos ajustes do aparelho.

Onde encontrar no app

• Na aba Treino, no cartão "Treino com câmera".
• No quiz, como um teste opcional de 3 agachamentos com nota, antes mesmo de criar a conta.

Limites

A nota é uma estimativa e depende de luz e enquadramento: com o corpo cortado na tela ou pouca luz, a leitura perde precisão. Ela serve para você perceber o que melhorar de uma série para a outra e não substitui a orientação de um profissional.

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